z serii

Na wczorajszym treningu podczas robienia którejś z kolei serii złapał mnie pulsujący ból w potylicy, odczekałem troche i przeszło dokonczylem trening bo ból nie był juz tak nieznośny. Dzień później nosiłek kolege na plecach ( taki fetysz ) i znowu poczułem ten przeszywający ból. Czym może być to spowodowane nigdy wcześniej tego nie miałem.

[...] stojąc 3 serie Brzucha tu nie pisze bo ćwiczę brzuch indywidualnie xD co drugi dzień w domu. A nóg nie ćwiczę...i nie gadajcie mi że źle robie i że trening bez treningu nóg jest z dupy bo już wystarczająco się tego nasłuchałem. Sprawdźcie to co jest i napiszcie co mam poprawić, mam wątpliwości co do ilości serii :) z góry dzięki za pomoc

[...] minut ( intensywność 40-50%) ####Dzień drugi:#### * Rano: rowerek 2x3 min * Godzina 17: Trening brzucha (50 min) * Godzina 20:30-21:00: Bieg 8 min (int: 70%) 3 min marsz x 5 serii) ####Dzień trzeci:#### * Godziny wieczorne: Trening ogólnorozwojowy ####Dzień czwarty:#### Taki sam jak dzień pierwszy ####Dzień piąty:#### Taki sam jak dzień drugi [...]

[...] różnie to bywało. Jak się połapałem że coś jest nie tak z tym bicepsem że on nie chce rosnąć ani cm to zwiększyłem dietę , nic to nie dało. To raz go skatowałem równo 12 serii jednym ćwiczeniem i wogóle tak był skatowany za dużo. Było tak że dałem bicepsowi czas na regeneracje 3 tygodnie myślalem że musi się zregenerować bardziej. Wogóle [...]

[...] na modlitewniku 18) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie A teraz moje pytania - Czy to wystarczy a może jest tego za dużo? - Ile razy mam wykonywać ćwiczenia i po ile serii - Czy jak bede to ćwiczył to zyskam siłe i masy ? Może i zadaje dziwne pytania ale jak wiece dopiero zaczne a wiec prosze was o naprawde doradzenia mi zebym wiedział [...]

Witam. Postanowiłem z planu masowego przerzucić się na tymczasowy. Wstępnie ułożyłem plan. Co zmienić, dodać co jest ok, czy mozę tak być? 1 dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Łydki 1. Wspięcia na palce w [...]

[...] siepojawa 2 High pulls też nie wiem czy zastąpić bo jakieś średnie dla mnie to ćwiczenie. Np. Arnoldkami. ALe też nie mogę siezdecydować 3 Nie wiem czy dobry jest rozkład serii, czy moze jest za duzo albo za mało :P Tak więc poradźcie mi proszę, odnośnie moich pytań i planu. No jakoś ostatnio cholera nie zdecydowany w ogóle jestem, jakiś [...]

[...] na skośnej 1s Plecy 1)Martwy Ciąg 2s (czy jedną dać?) 2)Drążek nachwytem (jak to zrobić, jeśli moge tylko około 5 razy się podciągnąć w jednej serii?) 3)Wiosłowanie 2s (czy jedna?) Barki 1)Wyciskanie żołnierskie siedząc 2s Kark 1)Szrugsy 1s Wszelkie wskazówki i krytyka mile widziana, byleby nie zbyt [...]

[...] 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. Pytanie co robi się z obciążeniem. Tzn. czy tak jak na HST zmienia się obciążenie co trenig? Jeśli tak, to czy każdy mikrocykl zaczynamy z dyżym zapasem ? Czy może z serii na serię na jednym treningu ? Jeśli tak, to czy ostatnią serię robimy na maksie ? Byłoby fajnie gdyby ktoś pomógł

Witam wszystkich forumowiczów, Jestem po długiej serii cyklów przeplatanych na siłę i na masę z priorytetem na wyciskanie leżąc i martwe ciągi. Zrealizowałem wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. [...]

witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]

[...] z którym będę robił już szósty (ostatni) tydzień. Na plecy ćwiczę m.in wiosłowanie. Na początku treningu czułem lekki ból w lędżwiówce kiedy odkładałem sztangę po skończeniu serii wiosłowania, natomiast przy samym wiosłowaniu nie czułem kręgosłupa. Z czasem ból się nasilał, tak, że nawet wtedy kiedy nic nie robiłem, czułem lędźwiowy odcinek [...]

[...] Poza tym czytałem ze w FBW robic tylko złozone ćwiczenia, w sumie ten biceps i tak rośnie fajnie, ale człowiek zawsze chce wiecej Wiec czy mogę robić samego bicepsa w dni dotąd nietreningowe, tzn we wtorki i czwartki ? Pare serii, nie jakoś do upadku czy coś? Bedzie to miało dobry czy zły skutek an dłuższą mete ?Co z regeneracja?

[...] chwilę nie pomyślał, że wygrana Pulvera byłaby katastrofą. Tego samego nie można powiedzieć o Elite XC. Jeżeli Thompson by wygrał, jeżeli Dan Miragliotta przerwałby walkę po serii łokci w drugiej rundzie, Gary Shaw zakryłby twarz i się popłakał. Nie ma wątpliwości kogo Shaw chciał zobaczyć zwycięzcą. Żadnych. Kimbo musiał wygrać. To nie ta [...]

Witamy Zapraszamy wszystkich do udziału w czerwcowym konkursie z serii "Twoja redukcja na suplementach" pod patronatem działu "Odżywki i Suplementy" Temat pracy konkursowej: 1. Prosze podać rozpiskę swojej suplementacji redukcyjnej z zachowaniem tk.miesniowej. Jakie suplementy, w jakich ilościach, dlaczego wybrałeś te suplementy, czy(oraz jak) [...]

[...] metabolizm. Dlatego chciałbym się poradzić jaką dietę przede wszystkim zastosować oraz ogólnie mówiać jak ćwiczyć. to znaczy ile ćwiczeń robić na dany mięsień, jaką ilość serii na rozbudowę masy, itp, oraz czy zastosować jakiś supel na "motywacje" np nitro itp. Wiem dobrze, że zeby zacząć coś brać należy mieć za sobą jakiś dłuższy okres [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 5x5 Brzuszki Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B Czy mam robic to 5 serii po 5 razy i to jeszcze razy 5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] na brzuchu 12,10,8 barki? pomocy!! aa nie uwzględniłem brzucha, ale on tam jest-ukryty:D Jeśli widzicie rażące błędy poprawiajcie, i pewnie popełniłem też błędy dot. ilości serii albo ilości powtórzeń, piszcie również, aa i te nieszczęsne barki.. znam 2 rozne treningi na barki ale żadnego nei jestem pewien, Pozdrawiam! Zmieniony przez - cezet89 [...]

[...] wykonywać ćwiczeń na stojąco. Chciałbym popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość serii. Dysponuję hantlami, ławeczką bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie [...]

witam, dlaczego w spilcie jest tygodniowo 12 serii na klate a w FBW 9 tylko?? Czy mozna w zwiazku z tym ćwiczyć sobie w FBW 4 serie na klate?? przeciez nie bedzie to przetrenowanie bo malo ze sa rozłozone na rozne treningi to jeszcze ich jest tyle samo ilosciowo....